Witam! Dzisiaj już myślę w pełni sił, grałem w kosza i było gites, nawet niezła wytrzymałość tlenowa jak na mnie (naprawdę szybko te 70-kilowe pipki biegają ) Troszku pobolewa lewy staw skokowy, ale raczej nie przeszkodzi to w wykonywaniu ćwiczeń, jakie mam zaplanowane. Także jutro spróbujemy pojechać z tzw. koksem. Jeszcze może nie na pełnej [...]
[...] nagrywania... a aparatu rodzice na 100% mi nie dadzą. Miske dam wieczorem, jeszcze na stary sposób żywienia. Podciągnę się bez pomocy raz (śmiech na sali), talia - 64cm(przed masą było 60 :d), brzuch na wysokości pępka - 76. Mam też dwa pytania do szefowych: jaki jest mój typ sylwetki i czy jest na prawde źle z moim bfem? Dzięki za odpowiedzi :)
[...] na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:6x90 -Przysiad:80 -Mc:ponad 100 12. Czy masz dietę? nie okreslona ale sie staram:) Poniedziałek plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie hantlami szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s brzuszki 3x30 [...]
Tez aktualnie jestem w połowie okresu masy (100kg aktualnie) a jeszcze 8 tygodni masy i tez brzuch odstaje ale No kuwa nie róbmy jaj , nie da sie robić masy przy takiej wadze z talia jak laska tej P.S Marian czołg w huy ;-] Zmieniony przez - Amg27 w dniu 2020-02-04 18:32:33
[...] frytek ocikajacych tluszczem lub czegos tego typu. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl balkana 100 tabl. 8. TRENING:3 dni w tygoniu(pon,sr,piat) (1 klata,triceps,brzuch 2 bary i biceps,ewentualnie jeszcze brzuch 3 plecy i nogi 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:w trakcie 11. POZIOM BF%: 12. [...]
[...] miesięcy 6. DIETA: wysokobiałkowa -białko: w pokarmach, PROVIT85 -węglowodany: Gainery -tłuszcz:-- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: 4 dniowy, pon klata+brzuch, śr plecy+biceps+ brzuch,Cz Bary motyle triceps, Nd biceps+brzuch 9. CEL CYKLU: Masa mięsniowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO [...]
widze ze ostro dzialasz :D "No ale mam yebany problem z talia, bo mimo ze jest tam dosc malo cm to nie moge zrobic na brzuchu kraty, brzuch juz od wpisdu dawna cwicze. Wiadomo ze wino nie jest cudownym srodkiem ktory buduje mase i zarazem spala tluszcz, zyly na rekach i barkach sa dosyc dosyc no ale 6-paka nie moge odslonic a forme plazowa [...]
[...] widoczna różnica jest w rękach, specjalnie fotki zrobiłam żeby porównać. Znalazłam niedawno też pomiary sprzed 2 lat, kiedy to udało mi się życiową formę osiągnąć: talia - 67cm, brzuch - 72cm, biodra - 85cm, udo - 53cm. Wpisuję je żeby pokazać, że się dało, więc chyba teraz też powinno.. %-) Zmieniony przez - serenita w dniu 2013-03-05 21:15:40
[...] myśli ? :-) Tak dzisiaj stałam przed lustrem i się gapiłam, i mimo że do tego co bym chciała osiągnąć jeszcze daleko, to już powoli zaczynam się sobie podobać :-) W końcu brzuch trochę ruszył i znienawidzone przeze mnie uda powoli zmieniają kształt :-) z tyłka nic nie spadło i jak na niego patrzę, to mnie to cieszy %-) ale moje męczarnie z hip [...]
[...] powtórzeń. Uzasadnienie: Najwięcej czasu na ćwiczenia będę miał w soboty, stąd umieściłem w tym dniu trening całych ramion, do tego dochodzą łydki, przedramiona, kark i brzuch. W piątek zależy mi na tym by trenować klatkę piersiową, ponieważ w tym dniu mam nieobciążony nauką wieczór. Dzięki temu będę mógł całą uwagę skupić na partii, na [...]
[...] tłuszczy ,ładowania trwały czasami po36h . Z czasem zmądrzałem i skorygowałem te błędy . Na początku lipca miałem już całkiem niezłe efekty ,było widać ładny zarys mięśni brzucha , lecz trawiły mi się tygodniowe wczasy nad morzem gdzie się troche nawpieprzałem . Po powrocie z nad morza postanowiłem się ostro wziąć za diete i trening . W końcu [...]
Jak rżniesz brzuch uparcie to raczej nic nie przybędzie - bo wtedy palisz mięsień i dołożysz do tego skrzywienie sylwetki.. I załóż że tak szybko to wszystko nie pójdzie. A Ty wiedząc że taka to a taka genetyka, wcześniejsze kłopoty - próbujesz mimo wszystko dopiąć wymarzonego celu. Poczekaj cierpliwie robiąc to co należy - efekt nie będzie [...]
[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie dotyczy 11. POZIOM BF%: przyjmijmy 35% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do 40 szczupły, po 40 tłuszcz idzie w brzuch (mięsień piwny) 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: standard 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wylicza się dla człowieka [...]
[...] masz tu moje wymiary i mógłbyś na oko ocenić lub czy jest jakiś kalkulatory, który wylicza czy dużo mam tłuszczu w sobie(nie jestem 'grubszy', ale mam fałdki mam jak napnę brzuch, niby jakieś tam 'kosteczki' są, ale jak się zginam lub ręką 'podciągnę' to fałdki mam) Wymiary: Wzrost: 178cm Waga: 59-60kg Biceps: 29cm(wiem 'bidny' ten bicek, ale [...]
witam :D dam wymiary z 16 stycznia i z dziś czy szą okej ? bar 116 -> 122 klata 99->104,5 talia 82-> 87 pas 87-> 92 łydka 36 -> 38,5 udko 52-> 57 przedramię 27 -> 30 tric 29,5->33 bic 32-> 35,8 na co zwrócić uwagę ? troche mnie ten brzuch niepokoi no ale masa no to chcąc nie chcąc przybędzie
[...] to Ci powiem. ------------ zrobie sobie zdjecie w tygodniu i wtedy zobaczysz co chce zmienic, bo na tych co widziales widac mnie z najlepszej strony:) przeciez masz plaski brzuch. jak masz 70 w pasie to jak moze byc gruby?Jeszcze przy 176 cm. --------- 70cm w talii!! to najciensze miejsce u kobiet. talia! ja mowie o tej czesci brzucha od pepka [...]